Жирэмслэхээр оролдох нь зөвхөн эрүүл хооллохоор хязгаарлагдахгүй. Биеэ эрүүл байлгаж, эрсдэлгүй жирэмслэлт, эрүүл хүүхдэд бэлтгэх хэрэгтэй. Дараах чухал алхмуудыг хийж эхлээрэй.
Фолийн хүчилтэй жирэмсний витамин уугаарай
Хэдийгээр та маш тэнцвэртэй хооллодог байсан ч жирэмсний витамин уух нь мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг (NTD), тухайлбал spina bifida-тай хүүхэд төрөх эрсдэлийг бууруулахад чухал. Ихэнх мэргэжилтнүүд бүх эмэгтэйчүүдийг жирэмслэхээс дор хаяж 1 сарын өмнөөс фолийн хүчил ууж эхлэхийг зөвлөдөг. Мөн Америкийн Эх барих, эмэгтэйчүүдийн эмч нарын холбоо (ACOG) нөхөн үржихүйн насны бүх эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчилтэй жирэмсний витамин уух, жирэмсэн болмогц тунг 600 мкг болгон нэмэгдүүлж эхний гурван сарын турш үргэлжлүүлэхийг зөвлөдөг. Хэрэв танай гэр бүлд мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажгийн түүх байдаг эсвэл таталтын эсрэг эм уудаг бол эмч тань жирэмслэхээс дор хаяж нэг сарын өмнөөс эхлэн эхний гурван сар дуустал 4,000 мкг (4 мг) фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй.
Жирэмсний витамин ууснаар та фолийн хүчил болон бусад чухал шим тэжээлийг хангалттай авч, эрүүл хүүхэдтэй болох боломжоо нэмэгдүүлнэ. Нэмж хэлэхэд жирэмслэхээс өмнө жирэмсний витамин уух нь жирэмсний үед өглөө дотор муухайрах шинжийг багасгахад тустай байж болох талаар зарим нотолгоо бий.
Эмийн сангаас жоргүй авч болох сайн жирэмсний витамин нь фолийн хүчлийн доод зөвлөмжөөс илүү хэмжээг агуулсан байх ёстой. Харин эмч тань илүү их тун хэрэгтэй гэвэл фолийн хүчил тусад нь уух шаардлагатай байж магадгүй. Фолийн хүчил нь усанд уусдаг витамин тул илүүдэл нь биеэс гадагшилдаг. Гэхдээ фолатыг хэт их хэрэглэх нь В12 аминдэмийн дутагдлыг далдлах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь заримдаа цагаан хоолтнуудад тохиолддог. Өөрийгөө эрсдэлтэй гэж бодож байвал эмч эсвэл эх баригчаасаа асуугаарай.
Мөн нэмэлт витамин нь эрүүл хооллолтыг орлох биш, харин хамгаалалт гэдгийг санаарай. Энгийн multivitamin-ууд заримдаа ургийн хөгжилд сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй хэт өндөр тунтай амин дэм, эрдэс агуулсан байдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж тусгайлан найруулсан витаминыг сонгоорой. Хэрэв та цагаан хоолтон бол судалгаагаар үр тогтоох чадварт тустай гэж үздэг D болон B12 аминдэм, мөн нэмэлт уураг хэрэгтэй байж магадгүй. Танд тохирох жирэмсний витамины талаар эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Мөн эрэгтэй хамтрагчдаа жирэмслэхээс дор хаяж 3 сарын өмнөөс цайр, селен агуулсан өдөр тутмын multivitamin уухыг санал болгож болно. Эр бэлгийн эс бүрэн боловсорч хөгжихөд ойролцоогоор 74 хоног шаардлагатай байдаг тул амьдралын хэв маяг болон нэмэлт тэжээлийн өөрчлөлтөөс үр ашиг хүртэхийн тулд эртнээс эхлэх нь зүйтэй.
Тамхи болон мансууруулах бодисоос зайлсхийх
Хэрэв та ямар нэгэн мансууруулах бодис хэрэглэдэг эсвэл тамхи татдаг бол одоо орхи. Судалгаагаар тамхи татдаг эмэгтэйчүүдийн үр тогтоох чадвар эрс буурдаг болох нь тогтоогдсон. Харин мансууруулах бодисын үр нөлөөг судлахад төвөгтэй ч, эдгээр бодис нь хөгжиж буй нярайд хор учруулж, эрт төрөх эрсдлийг нэмэгдүүлж, төрөлтөд гажигтай хүүхэд төрөх магадлалыг ихэсгэдэг болох нь батлагдсан.
Эрүүл жин хадгалах
Хэт тарган эсвэл туранхай байх нь жирэмслэхэд хүндрэл учруулж болно, тиймээс жирэмслэхийг оролдож байгаа үед эрүүл биеийн масс индекс (BMI)–ээ хадгалаарай. Хэт тарган эмэгтэйчүүдэд жирэмслэлт болон төрөх үеийн хүндрэл их, харин туранхай эмэгтэйчүүдэд бага жинтэй хүүхэд төрөх магадлал өндөр байдаг. Өдөр тутам жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр, йогурт, бяслаг, сүү зэрэг кальциар баялаг хоол хүнсийг хангалттай хэрэглээрэй. Хэрэв та шаардлагатай тэжээлийн бодисыг авч чадахгүй бол сарын тэмдэгийн мөчлөгт нөлөөлж, өндгөвчөөс өндгөн эс ялгарахыг таамаглахад хүндрэл үүсдэг. Мөн та хэрэв хэт туранхай эсвэл тарган бол өндгөн эс ялгарахгүй байх магадлалтай.
Өөх багатай, өндөр ширхэгт хоол хүнсээр зөв хооллохын хамт тогтмол дасгал хий
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол долоо хоногт нэгээс хоёр фунт (0.5–1 кг) жингээ аюулгүйгээр бууруулахыг зорь. Түргэн тураахад чиглэсэн хэт хязгаарлагдмал хооллолт нь таны биед байгаа шим тэжээлийн нөөцийг дуусгаж, жирэмслэхэд тохиромжгүй.
Төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүл
Жирэмслэхээс өмнө төмрийн дутагдалтай байх нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхөөс гадна жирэмсний үед болон төрсний дараа (ялангуяа их хэмжээний цус алдсан тохиолдолд) төмрийн дутагдал үүсгэж болно. Төмрийн дутагдал нь улаан эсийн тоог хэвийн хэмжээнээс доош буулгаж, энергийн дутагдалд хүргэдэг. Тиймээс жирэмслэхээс өмнө өдөрт ойролцоогоор 18 миллиграмм төмөр авч байх хэрэгтэй, ялангуяа сарын тэмдэг ихэвчлэн ирдэг бол, учир нь сарын тэмдэг төмрийн нөөцийг багасгадаг. Жирэмсний үеэр нийт цусны эзэлхүүн нэмэгдэж, хүүхэд таны төмрийн нөөцийг ашигладаг тул өдөрт ойролцоогоор 27 миллиграмм төмөр авч байх хэрэгтэй. Энэ нь нэмэлт тэжээлээр, төмөр ихтэй хоол хүнсээр, эсвэл аль аль аргаар авах боломжтой.
Хэрэв та улаан мах бага иддэг, эсвэл вегетариан эсвэл веган хооллолттой бол эмч тань нэмэлт төмөр агуулсан жирэмсний витамин уухыг зөвлөх боломжтой. Жирэмсний үеэр төмрийн дутагдал байгаа эсэхийг та мэдэх боломжтой, учир нь ихэнх эмч нар жирэмслэхээс өмнөх ерөнхий цусны шинжилгээнд төмрийн хэмжээг шалгадаг.